Malheureusement, au cours des dernières décennies, il y a eu pas mal de personnes en surpoids. Mais nous rêvons tous d'avoir des proportions corporelles idéales, alors ils essaient de faire l'expérience de divers régimes pour perdre du poids rapidement. Habituellement, les personnes en surpoids voudront savoir comment perdre du poids en une semaine pour se débarrasser de plus de poids. Dans ce cas, les experts préviennent qu'en une semaine (en fonction du poids initial), vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg et arrêter d'en prendre.
Comment perdre du poids en une semaine, recommande une nutritionniste
Les nutritionnistes ont développé un programme spécial qui vous permet de donner des réponses claires à de nombreuses questions qui vous intéressent pour perdre du poids en une semaine sans nuire à votre santé.
- Premièrement, nous devons changer fondamentalement l'alimentation. Pour ce faire, vous devez créer un cahier séparé pour enregistrer le menu hebdomadaire. Il ne faut pas oublier que pour perdre du poids en une semaine, vous devez réduire considérablement votre apport alimentaire. Afin de porter un jugement correct, vous devez vous assurer que la nourriture tient dans la paume de votre main à un certain moment. Ne mangez pas de telles "paumes" plus de 6 fois par jour.
- Le prochain facteur important pour perdre du poids en une semaine est le principe d'abandonner beaucoup de produits. Premièrement, la consommation excessive de sel doit être éliminée de l'alimentation (et le sel doit être abandonné pour toujours). Le sel habituel doit être remplacé par du sel marin (pas plus de 3 g/jour). Cependant, tous les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, ainsi que le sucre lui-même, doivent être éliminés de l'alimentation.
Afin de perdre du poids rapidement et d'obtenir de bons résultats en une semaine, vous devez suivre certaines règles.
- Le matin, vous pouvez boire 250 ml de limonade (thé vert ou thé blanc, etc. ), et la boire au bout de 30 minutes. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie (de préférence cuite à la vapeur).
- Il est préférable de programmer le prochain repas 2-3 heures après le premier petit-déjeuner. Dans ce régime, il est recommandé d'inclure des aliments contenant des protéines naturelles (par exemple des œufs).
- L'heure du déjeuner ne doit pas être antérieure à 2-3 heures après le deuxième petit-déjeuner. Il doit être divisé en deux repas. Au début, il est préférable de manger des aliments liquides (soupes, smoothies), puis de manger des aliments solides contenant des protéines animales quelques heures plus tard.
- Les fruits peuvent être consommés entre le déjeuner et le dîner.
- Il est également recommandé de diviser le dîner en deux parties. Avant 19h00, il est nécessaire d'ajouter des aliments contenant des acides oméga et des graisses saturées (comme les fruits de mer) aux aliments diététiques.
- En 30-40 minutes environ. Vous pouvez manger des produits laitiers fermentés allégés (comme le yaourt nature) avant de vous coucher.
Il faut se rappeler que dans le processus de perte de poids, tous les plats sont mieux cuits à la vapeur ou au four.
Comment perdre 10-15 kg en 2 semaines
Si vous voulez vous débarrasser une fois pour toutes des ennuyeux 10-15 kg, vous pouvez vous référer aux conseils d'experts sur la façon de perdre plus de 10 kg en 2 semaines. Pour cette raison, les nutritionnistes recommandent de ne pas s'écarter des conseils suivants :
Au cours des 7 premiers jours, suivez un régime pour perdre du poids en une semaine et la deuxième semaine, pratiquez des activités physiques vigoureuses (corde à sauter, course sur place, natation).
En termes de nutrition, des melons et des légumes (potiron, courgette) peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. De plus, ces produits peuvent être cuits au four ou consommés crus (jus, salades, smoothies divers). Ces légumes peuvent bien remplir le corps des nutriments nécessaires, éliminer la faim et contenir le moins de calories.
Une autre règle la plus importante pour perdre du poids rapidement est un repos approprié. Non seulement le repos la nuit (passif), le repos pendant la journée (actif) est également très important. Des randonnées en dehors de la ville, des jeux de sport en plein air vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement dans les plus brefs délais.